在介紹一些居家運動方法之前，小編先說說的是慢跑的減肥。慢跑減肥只需要每天堅持，其效果必然不再話下。如果你不喜歡跑步的話，可以接著往下看，一些簡單有效適合家居的減肥動作，大家也是可以試試的。不多說，請看具體介紹。

　　首先說到運動，我最推薦的就是慢跑。就拿我來說，我一有時間就會去健身房跑步，每次跑步要在30分鐘以上，並不單單為了保持身材，而是一種有活力的身體和精神狀態。每次20~30分鐘的強度完全可以接受，一周3次或者更多，慢慢就養成了習慣。而且每次跑步20~30分鐘，不僅可以消耗掉一定脂肪，並且可以提高身體的基礎代謝率，也讓身體和精神都處於飽滿健康的狀態，關鍵是很容易堅持。

　　另外還有幾個同樣很好做而且有效果的小運動要分享給大家，每天睡前在家花10分鐘就能擁有更好的身材。

　　首先是平板支撐，這是最近很火的一種健身方式，只要面對地面俯臥，肘部彎曲，身體挺直，用小臂和腳尖支撐地面，需要你調動全身的力量去支撐和平衡身體，一分鐘為一組。每天做三組，平坦的小腹和迷人的馬甲線就能很快的顯現出來了。

　　第二個運動是貼牆站立，這個運動雖然很簡單，但要確保頭部、肩部、肘關節、臀部、膝蓋後方、腳後跟卻都緊貼牆壁，做起來也是很累人的。要想象你的整根脊椎像“爬山虎”一樣緊緊的抓在牆壁上，脊椎與牆壁貼的越緊瘦身效果越好。這個運動，每天堅持10分鐘即可。這個是模特們公認的“最具瘦身效果”的站姿訓練方法，如果你習慣了久坐或者不愛運動，那麼很適合去做這個動作。

　　要隨時關注自己體重，方便最及時的做出反應，三天左右會關注一次比較好，稱體重的時間統一在早上，同一時間觀察變化才具有參考性。如果發現體重比前段時間重了一點點，或者超過了心中的體重底線，那麼就會開始注意，在飲食上作調整。

　　而說到吃，隨便搜搜網上就有很多減肥食物、減肥吃法等等，那麼下面我要說的是越吃越瘦的食物都有哪些，這些食物如果經常出現在你的飲食構成裡，不僅可以幫你排出體內毒素、解決便秘問題，而且很有效的幫你控制體重，是不是聽起來就很感興趣。

　　首先是菠菜，菠菜富含豐富的纖維素和礦物質，有助於排出體內的毒素和堆積的水分，尤其對下半身的水腫問題很有效。晚上給自己做一晚菠菜湯，既能減少其他高熱量食物的攝入，還能有一定的瘦身效果，何樂而不為。

　　蘋果出現在這個名單中一定不會奇怪，蘋果一直跟減肥都有撇不清的關系。蘋果中的蘋果酸可以加速脂肪代謝，另外富含纖維質可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，另外可以減少鹽分的吸收，改善水腫問題。

　　香蕉，香蕉雖然卡路裡比較高，但是脂肪含量很低，而且富含豐富的鉀可以防止脂肪和水分在下半身推擠，可以說又飽腹又低脂，是晚上代餐的好選擇。

　　除了適當的運動，平時的生活肯定也是要注意的，小編覺得，最簡單的方法就是用水果來輔助減肥，省事不費力，效果也不差。