減肥操步驟：

　　Step1

　　1、雙腿張開至與肩同寬站立，骨盆立起來，上下身處於同一平面上，肩胛骨下壓並後仰，讓胸廓打開，兩手貼於大腿外側。

　　2、慢慢吸氣，手臂從兩側緩緩舉起，盡量往上拉伸，手肘筆直，左右手掌合十。

　　3、然後向外屈肘，打開手臂，手掌翻向外側，隨著手肘往下拉動，手臂緩緩放下。

　　4、此時，往上收攏的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘與胸部同高的位置即可，期間盡量保持胸廓打開的姿勢。從1-4來回重復動作10次。

　　Step2

　　1、張開雙腿站立，兩腳之間的步幅稍稍大於肩寬，上身挺直，肩胛骨後仰，放松肩部，讓胸廓打開，手肘稍稍往側腰收攏。

　　2、上半身稍稍往前俯下，但與下身的夾角保持在90度或以上，不要俯身過度。手臂與骨盆前方交叉，手掌向內。

　　3、保持手臂交叉的姿勢，慢慢仰起上身，恢復筆直站立，交叉的手臂往上舒展開來。

　　4、手臂交叉舉到頭頂後，開始慢慢分開，分開時掌心從前轉向內側，手肘和手腕適當地彎曲，利用肩胛骨的拉伸力將左右手臂拉開距離。

　　5、當手肘放下至與胸同高的位置上，下臂也相對地拉開距離，差不多到達肩部的高度就OK。

　　Step3

　　1、雙腿分開至與肩同寬地站立，腳趾稍稍往外側朝向，手臂往前平舉，保持與肩同高，手指有意識地並攏伸直。

　　2、然後利用肩胛骨往中央收攏的力度，帶動手肘往後彎曲，手臂隨之拉開距離，但手臂始終保持高度，不要放松哦，以這個姿勢自然呼吸數次。

　　3、手肘繼續往後拉動，讓肩胛骨進一步往中央施壓，胸廓打開，最後緩緩地將手臂放松，恢復前平舉的姿勢。

　　Step4

　　1、同樣是張腿張力，腳趾往外朝向，手臂往前舉起，手掌於額頭稍高的地方合十，手指指向後方，手臂微微屈肘但注意要打開。

　　2、保持合掌的姿勢，往後方進一步舉起手臂，到達頭頂上方。

　　3、一邊呼氣，一邊再往後推壓手掌，從肩胛骨後壓來帶來推力，注意此時不要往上抬頭，手臂不要放下哦，1-3重復10次。

　　小編碎碎念：上面就是白領可以學習的肩胛骨減肥方法，為了舒壓，白領們可能在剛開始做這套運動的時候，會感覺有一些吃不消。但是，不要害怕，若是太累了，自己也千萬不要勉強自己。不妨把動作先緩緩，每天最一點點，然後逐步提高就可以了哦。