究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實，適合自己的就是最好的，而清楚了解各時間段跑步的利與弊，才能選擇最適合的。

 

　　晨跑

　　優點：使一整天精神飽滿

　　缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

　　建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

　　不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

　　另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

　　午後跑

　　優點：身體充分預熱；

　　缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；

　　建議：飯前一個半小時不做運動。

　　經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巅峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

　　不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

　　夜跑

　　優點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;

　　建議：選人多、光線充足的地方。

　　夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

　　高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

　　怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯？

　　跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現這麼好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公裡的距離，一周總跑步距離要累積至少50公裡才有效，當然平時的飲食要注意。

　　如何防止越跑越胖？

　　（1）先做拉伸運動，可防止受傷並消耗部分糖原；

　　（2）合理控制飲食，不攝入額外的卡路裡；

　　（3）精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護；

　　（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

　　（5）不要快速跑，可以和身邊人聊天邊跑步；

　　（6）不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。