燃點一：靈活健康的身體

　　肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當保持某個姿勢時，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。

　　塑身肚皮舞追求的最高境界是即興舞蹈，你可以想象自己是快樂的天使、自由的飛鳥、歡騰的海浪，甚至根據音樂的處理不同，還可以想象自己是一條伴隨音樂悠然起舞的阿拉伯靈蛇。在音樂中，練習者的個人氣質和魅力都能得到提升。

　　燃點二：曼妙惹火的曲線

　　通常女性在做器械運動或者其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一種全身的舞蹈運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花缭亂的胯部搖擺動作，達到減脂塑形的作用。通過肚皮舞練習可以使得體內脂肪均勻分布，練習者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。

　　練習肚皮舞最大的好處在於提高肌肉彈性和靈活性。加強心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強身體協調性。當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位要處於相對靜止的狀態，於是還鍛煉了平衡和控制能力。

　　如今流行的塑身肚皮舞除了收緊臀肌之外，還能通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液循環，調節女性內分泌系統，對婦科疾病有顯著療效。很多練習者在接觸過肚皮舞後，都會著迷上瘾，因為練習肚皮舞讓她們擁有了和專業舞蹈演員一樣靈活而富有彈性的身體。

　　肚皮舞的基本姿態

　　頭部：頭部便是影響眼神注目度的關鍵。保持頭部向前，眼睛平視、下巴略抬高。

　　肩部：盡量放松，並向後打開，同時注意把脊背挺直。

　　腰腹臀：將注意力集中在腰部。小腹收緊，臀部保持自然狀態，模仿坐在椅子上的動作。

　　腿部：雙腳張開，膝蓋彎曲，肚皮舞的任何擺胯動作都是在這個姿勢的基礎上。

　　纖腰坦腹：

　　胯部畫圓

　　要領：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。

　　節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍

　　功效：鍛煉整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協調性。

　　側面八字

　　要領：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向後推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。

　　節拍：四個8拍

　　功效：將後腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　60分鐘肚皮舞燃脂330卡路裡

　　肚皮舞不但讓女人變得妩媚，在打造妖娆曲線方面功效讓人驚喜。一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量。肚皮舞塑形的重點部位主要是腰、臀、腿、和臂。由於肚皮舞是腰腹的運動為主，所以對這部分的線條的修飾尤其有幫助。但是，有點小肚子的人跳起肚皮舞來更有韻味兒。所以千萬不要肚子練得肌肉硬硬的，反而會失去女性的美觀。如果以減肥為目的，每星期最好能有4天以上的鍛煉時間，每次持續半個小時以上

　　在跳中式塑身肚皮舞的時候，有如下注意事項：

　　第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什麼不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

　　第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食後30-60分鐘方可練習。練習結束後1小時內不宜洗澡，因為運動後皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

　　第三，通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。