如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，髒器功能受損，產生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

　　在進行減肥操練習前後，要做充分的准備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，准備活動的時間在10分鐘，20℃以下時准備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群），而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

　　初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

　　有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運動前後的准備和整理時間。若只是以預防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鐘。

　　有氧運動30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。

　　打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然後在電視的陪伴下輕松度過。

　　但要記得手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。

　　跳健身舞需要注意動作要領，避免扭傷腳部和腰部，還要注意不必進行過高強度的跳舞，以免身體過於疲勞。

　　在進行跳健身舞減肥的過程中，也需要合理的飲食搭配，少食多餐，少吃高熱量食物。