第一階：精確你的美麗在開始捨賓前，先由電腦測評系統對你的體形進行全面的測評，得出一個客觀科學的評價。

　　其次，再將你的資料與標准數據庫模型進行比較，找出你與標准模型中的差距。然後制定出一套完全針對你個人的形體訓練方案。

　　同時，shaping營養系統也會根據你的實際情況，結合訓練方案，設計出一個營養處方供你使用，使你逐步達到標准體形狀態下的營養平衡。捨賓俱樂部還有專門的教練指導你進行訓練。

　　每月要進行一次形體測試，檢測形體雕塑的進展情況，可以看出身體圍度和體重的變化，總結你的訓練效果。情況反饋到計算機後，重新制定出一套新的方案，使你的形體逐漸向最佳標准模型靠攏。

　　捨賓第二階：優雅你的美麗

　　捨賓和其他健身方式最大的不同在於，它更能培養你的內在。除了減肥，捨賓俱樂部還會進行形體語言訓練，使你動作協調、姿態優美、舉止文雅大方。

　　提高個人根據自身形體條件著裝、化妝和選擇發型的能力，使你的外形和內在氣質等方面同時提高並達到最佳境界，因而備受愛美女性的青睐。

　　捨賓舞蹈就是在捨賓形體訓練的基礎上發展起來的，專門為18—45歲的女性設計，它集舞蹈、體操、健美、時裝、模特等專業的訓練方法於一身，是舞蹈與健身的完美結合。

　　它融入國際影星、名模的優雅姿態，博采眾家之長，形成了捨賓舞蹈特有的風格。

　　它具有極強的藝術性和豐富的表現力，是捨賓模特培訓的輔助課程。

　　捨賓第三階：鞏固你的美麗

　　捨賓規定，如果你的訓練計劃目的是減脂，那麼在訓練前你不能提前儲存熱量。當人在饑餓狀態下運動時，血糖下降，身體會調用肝糖來提供熱量，以達到燃燒脂肪的目的。運動後，人的新陳代謝旺盛，吸收性特別強，此時，不能馬上進食，否則身體會超量吸收，導致肌纖維變粗，形成男性化特征的塊狀肌肉，所以運動後的一段時間內也不能進食。當然，捨賓飲食規則並不是要求節食，純粹是為了配合當時訓練以確保效果。