何為有氧踏板操？

　　有氧踏板操（stepaerobics），1968年起源於美國，並很快風靡世界。踏板操作為一種健美操的形式，在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運動。其原因主要是踏板操最根本的運動原理，是把體能測試中的台階練習與健美操的步伐成為組合動作，在特定的踏板上進行練習——“有氧踏板操”。

　　踏板操是有氧運動的一種，它通常在一塊4-10英寸的踏板及地面上進行練習。踏板操是一種中等強度的有氧運動，非常具有挑戰性和愉快感。健身者無需具備較高的舞蹈技能，練習時健身者主要在自己踏板周圍及踏板上進行運動，因此有氧踏板操是一種較為有效的健身、減肥運動。

　　安全系數怎樣？

　　有些健身者可能會擔心，運動時腳下有這樣一個器械，是否會影響到身體的安全。其實訓練場上都有教練會帶領您進行上板前的熱身運動，運動過程中的每一個動作都會循序漸進地由慢到快、由簡單到復雜、由單個到連接的程序。

　　專業人士則認為踏板操的安全性較好。主要是由於踏板操只是在踏板上不停移動，跳躍性動作相對較少，這使得下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，運動時可以大大減輕對各關節的沖擊力，最大程度上避免了因高沖擊跳躍而造成的運動損傷。

　　選擇踏板的高度

　　踏板的高度選擇決定於：健身者的運動水平、目前的踏板技術以及健身者膝關節的彎曲度（一般需達到60%——90%比較有效），通常情況下踏板的高度在6-8英寸是比較合適的。

　　踏板操的音樂選擇

　　通常情況下踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較為強勁、清晰的disco音樂（音樂速度一般在118-122拍/分鐘）。練習過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。

　　幾種踏板操的步法

　　基本步（basic）

　　開始位置：站在踏板前方的中心處。

　　動作要領：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。

　　注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。

　　v字步（v-step）

　　開始位置：踏板前方的中心處。

　　簡單說明：與基本步相似，但在板上時兩腳分開。

　　動作要領：左腳上板，位於板中心偏左，右腳上板，位於板中心偏右，使兩腳成v字形；兩腳依次還原。

　　注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬。

　　上板點、下板點（uptapdowntap）

　　開始位置：雙手叉腰，面向踏板。

　　動作要領：左腳踏上板，右腳踏上點板，右左腳依次踏下板，左腳點地。

　　注意：上、下時需換腳。