所以小編在這裡給想減肥的辦公室一族，推薦一套輕運動，這套輕運動減肥法，是由專業教練設計的在家即可鍛煉的，超簡單的減肥體操，這是一套神奇的減肥操，這套體操不但能強身健體還能緩解身體疲勞，起到減肥消脂的作用！而且做完還不出汗哦！一起來學習下吧！

　　一、肩頸舒緩操

　　第一步

　　此動作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上，肩膀往下沉、注意不駝背。

　　第二步

　　手肘往外、往後畫大圈，帶動肩轉動約10~15次後，換將手肘往前、往內畫大圈，帶動肩往前轉動約10~15次。可重復做2~3組，感覺舒緩或身體暖了即可。

　　二、頸部伸展操

　　第一步

　　抬頭挺胸采用坐姿，先將右手放在左肩膀上，微微往下用力，幫助聳起的肩膀回到放松下沉的姿態預備。

　　第二步

　　將頭往右水平轉至極限，感覺頸部側邊伸展，停留此動作10~15秒。身體其余位置維持不動，將右轉的頭部緩緩往上抬至極限，眼睛往上看，停留10~15秒。

　　第三步

　　最後再將頭部視線緩緩往下放至極限，眼睛往下看，停留約10~15秒後，換邊操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到頸部側邊緊繃僵硬的肌肉，若頸部僵硬可多做幾組，次數不限。

　　三、臀部緊實操

　　第一步

　　右手扶一張穩固不滑動的椅子或牆壁，左手叉腰，雙腳自然張開站立預備。

　　第二步

　　接下來為連續動作，先將右腳提起，大腿約與地面平行，膝蓋略呈90度。

　　第三步

　　將右腳往後延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量維持左右骨盆水平不傾斜，支撐身體重心的左腳膝蓋微彎，但是膝蓋不超過腳尖，感覺臀部重心往後，膝蓋不可感覺有壓力。重復Step2~Step3約10~15回後換腳操作，可做2~3組。此動作可鍛煉臀部、核心穩定度等。

　　背部未打直，導致膝蓋彎曲超過腳尖，無法鍛煉臀部肌力，且膝會承受過大壓力易受傷。

　　四、手臂伸展操

　　此組動作站姿或坐姿皆適用。先將右手指尖朝上，往前伸直，手臂高約與肩膀同高，再以左手將右手的食指與中指往自己方向輕拉，感覺右手臂被延展，停10~15秒鐘後，換手操作。左右手交替，可多做幾組，次數不限。

　　第一步

　　雙手各持1瓶約600ml的礦泉水瓶，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，背打直、收腹夾臀預備。

　　第二步

　　雙手手肘彎曲成90度，肩胛骨往內夾，感覺像將水瓶往後拉提起來，回Step1，重復10~15下，稍作休息可重復2~3組。此動作可雕塑背部、手臂等，對久坐、駝背等有助矯正。水瓶的重量可視個人體能調整。

　　五、下背鍛煉操

　　采用躺姿，下背貼地，膝蓋微彎，雙腳並攏踩地，取大毛巾摺疊成厚長方狀，夾在雙腳膝蓋中央，持續出力夾緊30秒~1分鐘後放松，重復操作2~3組。此動作可鍛煉下背與核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。

　　六、下肢伸展操

　　右腳在前、左腳在後，跨開大弓箭步，身體下蹲，雙手在前腳兩側撐地，背打直，感覺雙腿內側、髋部都伸展開來，停留此姿勢30秒後換腳操作，左右交替可重復2~3回。此動作有助伸展下肢，幫助循環，降低水腫困擾。

　　這一套減肥體操，就介紹完了！希望大家能按照上面步驟堅持鍛煉，這套體操確實非常不錯，所以才推薦給大家的，如果你還在猶豫是否該減肥，那麼就去稱量下體重吧！如果已經超出正常體重的10%，那就說明你必須該減肥了！畢竟誰都想擁有一個健美挺拔的身材！