首先，你必須認識到自己的身體其實相當厲害，它能夠適應你帶給他的任何身體變化，這就是導致許多女生跑步到了後期，體重不下降的最根本原因了！因為你的代謝系統也會“學習”，當你習慣於某種強度、疲勞度的運動後，你的身體將會繞個你不需要消耗如之前那麼多的卡路裡也能夠應付，所以跑步減肥通常只有在第一個禮拜比較有效果的原因就在這。

　　或許你會有：

　　遇上了撞牆期就多跑一公裡的想法！告訴你，這樣想是錯的！如果跑太久可能還會讓你有變胖的可能。先來解釋一下為什麼跑得越久不見得能讓你瘦，如上面所說的代謝系統是會習慣，所以如果你總是在“身體可承受的輕松范圍”內慢跑，跑完以後你也只會覺得自己體力變好了，而最多也就幫助維持現下的體重，想要真正突破減肥撞牆期，就應該在相同的運動時間內加快自己的跑步速度，才能有助於燃脂。

　　在這裡你必須要接受一個嶄新的事實

　　你在日常生活中所做的一切，都比運動還要容易消耗卡路裡！我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你的想象，而“運動”之多一會讓你體重下降，是因為運動讓你的身體產生肌肉，身體越緊實、越多的肌肉，我們活動時所需消耗的熱量也會增加，所以並不是運動讓你瘦，而是運動時產生的肌肉，讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉了更多的卡路裡所致。

　　綜上所述，跑步能形成的肌肉相當有限，尤其當你持續以同樣的速度跑同樣的速度時，身材只能“維持”而不會“變瘦”，這時不妨試著踩腳踏車吧！有實驗證明，和跑步比起來，踩腳踏車對肌肉的形塑與卡路裡的消耗都會比較有幫助，但女生也不要擔心這樣就會變成“肌肉女”，只要在運動完後做適當的拉筋就不會有蘿卜腿了喲！

　　為何一直跑步卻瘦不下來？

　　常見的三種減肥運動

　　1、各種有氧操

　　有氧健身操，就是在有氧代謝狀態下做體操，通過體操運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的，長時間的有氧操練習能使心、肺得到充分的有效刺激，從而讓全身各組織、器官維持最佳的功能狀況，而在運動期間加入營養輔瘦產品也已經成為減肥新潮流，如時下非常流行的瘦立美、AMYWISH，雅芳益美高等，不得不提經典的瘦立美P系列+有氧運動最快能1天減1斤，關鍵還能有效改善易胖體質！

　　2、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、騎單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）比較好。