小猴子—step1
瘦身功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的線條。
平坐,手臂伸直與肩同高,雙腿並攏,抬高小腿與身體平行。
小猴子—step2
手臂往上伸展,彎曲的雙腿打直。
小烏龜—step1
瘦身功效:修長腿部的線條,消除腹部的贅肉。
臉部朝上,平躺於地面,雙腿並攏抬高,建議高度在30度到45度間,視柔軟度而定,雙手舉到腿部高度。
小烏龜—step2
左腿放下,右腿維持原高度,雙手下壓、吸氣,有酸痛時再堅持3秒後放下,吐氣換腳。
小青蛙—step1
瘦身功效:緊實小腹,美化手部的線條。
身體側躺,左手臂支撐地面維持平衡,左大腿和小腿彎曲成90度,夾緊小屁屁,向上伸展右手臂
小青蛙—step2
右手向下彎曲,伸直的右腿彎曲成90度、吐氣,重復動作20次。
小魚兒—step1
瘦身功效:緊實背部、腿部的肌肉線條。
雙手支撐地面,抬起右腳小腿與大腿成90度,抬起高度與身體平行。
小魚兒—step2
加緊右腿往後踢成一直線。
注意:
1、做每個動作的時候要調整好自己的呼吸。
2、剛開始如果達不到高度,不要勉強,慢慢練習。
關於轉呼拉圈的事宜
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