1、大腿內側肌群的拉伸

　　側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀干向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

　　2、大腿後部肌肉的拉伸

　　①面向桌子站立，一側腿抬高，腳後跟放在桌子上，軀干保持平直。軀干前傾，拉伸大腿後部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

　　②面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。

　　3、腹部肌肉的拉伸。

　　腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五髒六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

　　4、大腿前抬肌群拉伸

　　一側膝跪地，同側手臂後伸，使骨盆向前移動，伸展髋關節，至最大位置保持20-30秒，每側重復3次。

　　5、活動鴿子

　　鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

　　以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髋部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。

　　收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松。

　　6、C型曲線

　　鍛煉部位：背部下方

　　屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，並且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“牆壁”上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。

　　恢復起始姿勢，並且重復上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次

　　上文中的方法還是比較有針對性的。所以在生活中要局部減肥我們也是可以多做做拉伸運動的。切記，減肥重點在於堅持。