提肛運動是道家養生之道，隨時隨地都可練習，如坐下看電視時也可以練習，每天都要練習，對於內分泌失調、膀胱無力，會有很大的改善，男女皆然。

　　運動方法

　　腳後跟並攏、頭部與腳跟成一直線、雙手手心向外、兩肩向後縮，使背部形成皺紋，急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態10秒鐘、每天做五次。

　　「提肛運動」別小看！功效很驚人！

　　治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質密度、改善新陳代謝症候群。

　　練習「提肛運動」，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。

　　提肛運動還有美容效果，是因為鍛煉臀部的肌肉而改善了血液循環，血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位，純淨的血液可以美化肌膚，並使血管再度年輕起來！

　　不適合哪些人群

　　原則上沒有不適合做這種體操的人，但是，如果因為感冒而發燒，或是身體受傷而有流血或疼痛，則最好不要勉強。

　　另外，這種體操雖然對腰痛和坐骨神經痛有幫助，但是如果腰痛和坐骨神經痛的症狀很嚴重，勉強做這種體操反而會使症狀惡化，在這種情形下，也請暫時不要做這種體操。哪個時間段做效果好

　　到目前為止，已經有很多人練習過，還沒有發現由於練習的時間不同而效果有所不同，因此，你盡管在你喜歡的時間來練習好了，不過，洗澡的時候，血液容易上沖頭部，最好不要一邊洗澡，一邊體操。

　　這類運動不管你幾歲，只要持續不斷的練習這種體操，不但能使身體健康，而且能使你的身材變苗條，所以，我希望你們都來練練看！