①少吃澱粉——但不能不吃，優選低脂食物

　　人體是以糖類為能量來源的，就算是食用了脂肪或者蛋白質，也要在體內轉化為糖才能夠用於產能。如果沒有攝入碳水化合物(澱粉及糖)，攝入足夠的蛋白質和脂肪，人體也會將蛋白和脂肪轉化為糖，用以維持生命。

　　推薦健康澱粉類食材：

　　全麥面包為代表的全谷物、燕麥片、糙米、紅薯等粗糧。

　　健康澱粉假冒者：含糖的谷類麥片、精制米面。

　　②多吃優質蛋白——關鍵適量

　　蛋白質的來源包括植物性蛋白和動物性蛋白，不論是何種，關鍵是優質和適量。蛋白質在我們體內的代謝時間比較長，可以長時間保持飽腹感，有利於控制飲食的量。

　　推薦優質蛋白類食材：

　　白肉——雞肉、魚肉等。跟紅肉筆記來，白肉所含的脂肪更少。但雞肉的皮和骨頭所含的飽和油脂很高，如果取出雞皮和骨頭，只吃肉會更好。

　　蛋白——水煮雞蛋的蛋白可以加入你的減肥餐單裡，它可是最簡單又優質的蛋白來源。但注意盡量少食用蛋黃，蛋黃裡含的膽固醇等脂類比蛋白高處許多。

　　③健康油——不能貪多

　　減肥雖說要控制脂肪攝入的同時減掉身上的脂肪，但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐裡要盡量少的動物性脂肪，但能降低膽固醇、增強免疫系統的植物油怎麼可以沒有！

　　看到這裡大家知道以後減肥餐該如何搭配了吧該如何搭配了吧，減肥的飲食大家一定要注意，不然吃錯了什麼，很可能會令你的減肥效果大打折扣哦。