預熱動作：在做任何運動之前都要做一做預熱，否則突然的肌肉運動會導致肌肉拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。

　　step1：雙手交叉手心放於胸前，左右扭動手腕向前伸直雙臂維持4秒鐘，反復活動手臂放松手腕。

　　step2：雙手交叉手心放於胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復揮動雙臂4-5次。

　　step3：雙手交叉伸直雙臂使手心向外，頭部左右扭轉各兩次。

　　放松背部肌肉鍛煉脊椎：現代人的生活壓力，脊椎通常都有隱患，這套運動會緩解頸部和肩膀的酸痛，使壓力得到放松，年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬。

　　step1：彎曲手腕使手指朝身體方向，向前伸直手臂並盡量彎曲背部，注意調整呼吸，維持4秒即可。

　　step2：繼續保持動作，並慢慢的向外伸展臀部和胸部，使身體呈現S型(自我感覺)，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作四秒，反復兩次。

　　蜥蜴姿勢：保護心髒維護心率平衡，塑造腿部完美曲線，做該運動時應注意雙腿向兩側撐開，不能讓雙腳呈11字型。

　　step1：雙腿向兩側撐開，將雙手撐地放於大腿內側。

　　step2：雙腿微微彎曲並向兩側撐開，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側傾斜使胳臂肘和膝蓋相碰後回到原位。

　　step3：繼續第二個動作並向左傾斜上半身，是左胳臂肘和膝蓋相碰後回到原位。step4：將彎曲的雙腿伸直回歸第一個動作後在從兩側向上拉伸打開雙手臂，上下反復揮動手臂5次。