CBT方法

　　最近，行為調整方法吸納了認知療法的一些技巧。認知行為療法（CBT）包括辨明並調整思想模式以及那些對持久減肥有損的負面情緒。

　　培養在減肥過程中學到的行為與認知技巧，對於成功維持減肥來說是至關重要的，這一認識已廣為公認。事實上，缺乏應對和解決問題的技巧是導致體重降後反彈的重要因素。那種認為行為不是好的便是壞的、不是對的就是錯的認知模式也導致體重反彈的原因之一。

　　從來沒有超重人們，還有那些成功地保持減肥的人們，他們有些共同點：正視問題（分別占95%和60%），並發展出自助策略。那些減肥後出現反彈的人們更有可能情緒化進食（70%），並且回避問題(10%)。

　　應對技巧的作用

　　那些成功維持減肥的人們不大會是情緒化進食者（利用食物來調節情緒）。他們發展出對付壓力的應對技巧，以及彈性克制技巧，也就是適度地控制飲食。在應對食物誘惑和防止放棄以前的努力方面，發展應對技巧尤為有效。心理模擬也已被證實能產生積極成果，該認知技巧包括想象實現目標的過程和應對壓力情境。