很多人都期望自己能快速瘦下來，面對各種各樣的快速瘦身方式，很多喜歡選擇通過飲食來瘦身。網上也有很多快速減肥食譜，其中3日快速減肥食譜最受歡迎。那麼3日快速減肥食譜真的科學嗎?

　　3日快速減肥食譜是這樣安排的，不吃三餐，只吃蘋果、喝蜂蜜水、吃黃瓜。從營養學的角度分析，這種快速減肥法並不科學，減肥要看一個人的體脂比即BMI(身高體重指數，其值可以用來推算是否超重)是否正常，要是在正常范圍內，不用刻意減肥;

　　而且三日快速減肥食譜減去的只是水分、內髒蛋白和糖原，不是體脂比，所以這種方法達不到減肥的最終效果。因為蘋果熱量不高，所以連續三天食用，對一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在發育的青少年、年老體弱的老年人都不適宜。而且三天以後很容易出現反彈，只吃蘋果攝取的熱量很少，會導致營養失衡，損害身體健康。

　　建議：合理膳食+科學鍛煉

　　想減肥，一定要以健康均衡的飲食為前提。建議，不要盲目相信網絡上介紹的幾天就減十幾斤的減肥法，這些立竿見影的減肥法很容易出現反彈。要適當運動，多鍛煉才是女性保持身材的好方法。對大多數人來說，減肥只是一個近期的目標，不是最終的結果，要想好以後再去施行。

　　減肥方法也應該因人而異、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食，但要喝一些燕麥粥等流質食物，保證足夠的谷物攝取量，這樣才能促進腸胃正常吸收。但是這種減肥方法要在醫生指導下進行，老人和小朋友並不適宜。

　　看我上面的文章，相信大家一定有了正確的減肥觀念，3日快速減肥食譜千萬不能盲目使用!