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超強卷心菜減肥食譜 5款卷心菜食譜美味低熱量高營養

  吃什麼減肥食譜最快最有效,卷心菜是日常生活中非常常見的食物,同時也是非常好的減肥食品,今天給大家介紹一種日本非常流行的減肥食譜—卷心菜減肥法,到底這種減肥方法的原理是什麼,具體要怎樣操作呢?快來看看吧!

  什麼叫卷心菜瘦身法?

  所謂卷心菜減肥法就是利用餐前吃卷心菜瘦身。完完全全就是名字本身的一種瘦身方法。

  一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分,生吃也好,調理後吃也好,卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C,每一百克的熱量也只有23卡洛裡。並且卷心菜一年四季都能夠采購到,可以在每天的飲食中充分利用,將攝取的熱量降低。控制每天攝取的熱量,就與瘦身聯系了起來。

  卷心菜瘦身法

  卷心菜瘦身法作為最正統的方法,是日本京都府立醫科大學的吉田俊秀醫生提倡的,實際運用於指導肥胖病人的一種療法。吉田醫生向患者實施了這種療法,並取得了顯著的療效。

  所謂卷心菜瘦身,就是一日三餐,餐前攝取卷心菜,這樣的一種單純的瘦身法。

  卷心菜瘦身的秘密

  1每天晚餐前一定要吃掉約1/6個卷心菜;

  2生吃或加檸檬汁最有效果;

  3不習慣生吃,可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘;

  4同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/牛奶/蛋/肉類,主食如米飯類比平時減少2/3;

  5食用油最好是芝麻油或橄榄油。

  卷心菜4大瘦身Power

  100g只有30卡,還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!

  1熱量超低,還能抑制脂肪吸收。

  增強飽足感,多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U,可有效抑制脂肪吸收!

  2降火消腫、去熱解毒。

  卷心菜能除邪熱、解勞乏,春冬季使用,能快速清除毒素,避免體內毒素的堆積。

  3增強免疫力、美容養顏。

  豐富的維生素C,能增強免疫力,並預防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白質,能幫助皮膚新生和傷口愈合,具有護膚美容的效果呢!

  4降低血糖。

  卷心菜含有促進胰島素分泌的成分,幫助控制血糖,預防糖尿病。

  卷心菜絕密瘦身吃法一周能急瘦10斤

  星期一:卷心菜湯+水果(香蕉NG)

  星期二:卷心菜湯+完全不加油的蔬菜(生吃,水煮都可以)

  星期三:卷心菜湯+水果+蔬菜(吃到飽為止)

超強卷心菜減肥食譜 5款卷心菜食譜美味低熱量高營養

  星期四:卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉三根(記得要喝很多水)

  星期五:卷心菜湯+肉+番茄6顆

  星期六:卷心菜湯+牛肉+根莖類以外的蔬菜(即土豆,花菜等不能吃)

  星期日:卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果

  為什麼要餐前吃卷心菜呢?

  這是因為卷心菜在餐前吃的話,會減輕空腹感,有效控制食量,利於瘦身。

  餐前攝取的卷心菜,盡可能選擇生吃的方法來攝取。卷心菜含豐富的維他命C,而加熱的過程,會破壞掉維他命C。

  瘦身中容易大量不足的維他命C就不能在此過程中攝取到了。

  卷心菜富含的維他命C是抵抗肌膚松弛的必要維他命,想要漂漂亮亮瘦身的話就不要加熱,選擇生的卷心菜食用。

  除了卷心菜別的蔬菜不行麼?

  除了卷心菜以外,生菜、芹菜一類的蔬菜也是可行的。選擇別的蔬菜的時候,只要是具有飽腹感的餐前沙拉,對瘦身也是有利的。

  卷心菜是一年四季都能采購到的一種食品,也不是什麼昂貴的蔬菜。雖然現在有很多瘦身食品以及輔助藥物,但是比較起來,卷心菜更具有實踐性。再加上堅持,一定會成功。

  卷心菜瘦身需要注意的事項

  卷心菜瘦身並不是意味著單吃卷心菜。那樣的話只會造成營養不良。

  所謂卷心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺達到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養。並且一日三餐要均衡,是最重要的。

  食用卷心菜時最好是不要澆任何調味料,但是這樣會很難下咽。不容易堅持。

  但是這裡需要注意的是,蛋黃醬絕對是不能使用的,因為蛋黃醬的高熱量是瘦身的大敵。一定要調味的話,可以使用醬油、檸檬汁、香醋、鹽,以及不含油分的調味料。

  然後就是吃卷心菜一定要細嚼慢咽,細嚼慢咽,細嚼慢咽……這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。

  其他注意事項

  卷心菜可以用生菜,黃瓜,番茄,芹菜替換。

  不能用菇類,菌類來替換。

  豆腐一天只能吃150克左右。

  調理的時候盡量不要使用砂糖和油。

  晚飯不要拖到晚上8點之後。

  一天盡量步行一萬步……以上

  壓力會招致暴飲暴食,所以盡量想辦法解消壓力。發洩出來,或者轉移注意力。

  飲酒要注意控制量。煙要盡量戒掉。

  

 

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