肥胖是吃出來的，那麼苗條也是可以吃出來的，關鍵是找對方法。那麼如何進食才不容易長胖？下面傳授幾招快速減肥方法，讓你吃著也能瘦！

　　怎樣進食不易胖？

　　一、先選擇流食

　　無論是在外面的飯館點餐還是回到家裡自己烹饪，流食都是減肥中比較正確的選擇，尤其是那些營養的湯粥。它們不但具有豐富的營養，而且熱量也特別低，更重要的是流食的飽腹感特別強，可以有效的控制身體吸收的卡路裡，起到減肥的效果。所以正確的飲食順序是先吃流食，再吃其它的菜肴和主食。

　　二、學會細嚼慢咽

　　狼吞虎咽和暴飲暴食不但會影響到食物的消耗和吸收，為腸胃帶來負擔，引起便秘等一系列隱患，而且也特別容易發胖，尤其是造成脂肪的堆積。而細嚼慢咽則會讓食物充分的消耗，避免熱量轉化成脂肪，而且還會讓我們充分的滿足食欲，並且快速的得到飽腹感。所以想要減肥的話，就要養成細嚼慢咽的好習慣。

　　三、享受烹饪的樂趣

　　如果有時間的話，最好選擇在家烹饪食物，這樣可以大大的降低食物的熱量，並且有選擇性的為身體補充營養。那些經常去餐館大吃大喝的人，要比一般人更容易發胖，因為我們完全無法左右食物的熱量，這樣日復一日，體重就會不知不覺的升高了。節假日的時候，去超市選購一些健康營養的食材，盡可能的為自己烹饪瘦身食物吧。

　　四、一日三餐都重要

　　健康的飲食，少不了一日三餐，甚至是更多餐。很多人因為著急上班往往忽略了早餐，所以一到中午就開始大吃大喝，造成發胖的危險。而有些人擔心吃晚餐會發胖，所以就不吃晚餐，結果常常在半夜餓肚子影響到正常的睡眠，而且不重視三餐也很容易會影響身體的正常代謝，所以很多人會發現自己即使吃得非常少還是瘦不下來。

　　五、注重營養的均衡

　　我們的身體需要各類營養素的補充才能維持正常的新陳代謝，這其中也包括了減肥的大敵脂肪、蛋白質和碳水化合物。那麼學會均衡身體的營養就非常的重要，節食、不吃主食或者是單一的飲食都不是正確的做法，我們可以根據熱量的多少來平均的分配飲食，無論是蔬菜、肉類、蛋類、或者是奶制品等等，而不是拒絕某些食物。

　　懶人快速減肥妙招

　　1、晚餐少吃

　　晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

　　2、飯後靠牆站

　　晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

　　3、縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

　　4、撿豆子

　　彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰??直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!7個瘦肚子的方法裡比較傻的一個，但效果不錯的說~~

　　5、站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　想要瘦身，方法很重要，但是最重要的是堅持，沒有什麼抵得過堅持的力量。每天去做，好身材就離你不遠了。

 

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