纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 快速瘦身 >> 這樣跑步姿勢最正確,避免小腿變粗

這樣跑步姿勢最正確,避免小腿變粗

  正確跑步姿勢避免小腿變粗

  跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

  在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩沖作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來松弛緊繃的肌肉。

  即使采取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女性朋友產生變粗的錯覺。

這樣跑步姿勢最正確,避免小腿變粗

  提起跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公裡,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。

  因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

  需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的沖擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害,因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

熱門文章
讓運動減肥效果加倍的妙招

如何將你流汗去做的運動最大限度轉化為減肥成果,請看美國加州大學洛杉矶分校人類營養中心副主任、康寶萊營養學院及營養咨詢委員

不吃米飯能減肥嗎

重新認識米飯  米飯有什麼營養?  碳水化合物70%  蛋白質7%-8%  脂肪1.5%-1.8%  硒、鈉、銅等人體必

肥胖的危害大 肥胖增大患腫瘤風險

“腫瘤”的殺傷力相信大家都有所感知。而肥胖的危害卻有許多人懵懂不知。對於肥胖與腫瘤之間的關系不少

喝鮮搾果汁減肥 只會越來越肥?

果汁含糖量高,易增肥  水果含有大量的糖分,一杯250ml的果汁就包含了等同於4個橙子的糖分,(22g糖、120g卡路裡