周一至周三：

　　為3天蘋果餐時間，每日除蘋果之外什麼都不吃，水照常喝，目標是3天掉肉2.5～3公斤。

　　周四：

　　早餐為白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐以清淡為宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟；晚餐水果1個。

　　周五：

　　早餐為白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐為精瘦肉(豬、羊、魚、牛肉可輪流吃)2兩、蔬菜管飽，米飯1兩；下午茶為水果1個；晚餐為酸奶1杯。

　　周六至周日：

　　早餐為白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐為清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因為是周末，所以要堅決抵制一切無益於減肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斬釘截鐵地予以拒絕。

　　另外，每日下班後以每小時5～6公裡的速度步行回家，注意計算好紅綠燈時間，盡量不要在途中有停駐；回家爬樓梯要2階一跨大步前進；看電視的時候盡量能坐著就絕不歪著，能站著就絕不靠著。

　　以上就是一個星期快速減肥法的介紹啦，希望對於大家有所幫助。如果你想要減肥成功有效果的話，就要好好的試一下小編介紹的方法哦。