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7日3餐讓你快速瘦不反彈

  周一

  早:咖啡、蘋果。

  午:米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜(一根)、紫菜湯。

  晚:煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

  周二

  早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

  午:鲫魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

  晚:綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。

  周三

  早:烏龍茶、猕猴桃。

  午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。

  晚:綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜(一根)。

7日3餐讓你快速瘦不反彈

  周四

  早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子(一個)。

  午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿(一個)。

  晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜(一根)。

  周五

  早:咖啡、蘋果。

  午:米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

  晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

  周六

  早:麥片粥(一小碗)、橙子。

  午:煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

  晚:白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

  周日

  早:綠茶、蘋果。

  午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。

  晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。

  (注:如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。)

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