早餐

　　早餐對於減肥的人來說是必不可少的。而且早上人的新陳代謝比較快，吃點早餐對於減肥的不但沒有害處，反而有好處呢。早餐的食譜相信很多致力於減肥的姐姐妹妹都有自己的一套了，早餐的卡路裡在350到400之間就可以了，不要吃得太少哦。

　　中學生一周減肥食譜：星期一

　　午餐：一個面包圈塗上一茶匙的低脂蛋黃醬和兩片瘦雞肉，一片西紅柿，一小撮時蔬沙拉。一份低脂水果酸奶。

　　晚餐：西洋菜，烤三文魚片，五個水煮土豆，綠豆和一份沙拉。兩片烤菠蘿上面加上兩湯匙的低脂干酪或低脂無糖酸奶。

　　中學生一周減肥食譜：星期二

　　午餐：一碗蔬菜湯和一個甜脆圈一份低脂水果酸奶和一個蘋果。

　　晚餐：牛肉蔬菜一起煮，再加上4湯匙的米飯，半個大芒果加上兩湯匙的低脂奶酪或無糖酸奶。

　　中學生一周減肥食譜：星期三

　　午餐：全麥皮塔餅內夾三文魚、黃瓜、西紅柿和生菜低脂水果酸奶和一片水果。

　　晚餐：烤雞胸肉，去掉雞皮。一個中等的土豆(150克)，加上低脂橄榄醬和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁。

　　中學生一周減肥食譜：星期四

　　午餐：一份中等的金槍魚肉和意大利粉加上6個小番茄一小份低脂奶酪。

　　晚餐：切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四個土豆和西蘭花一起烤烤蘋果：把蘋果中心挖空，把一湯匙加了肉桂皮的水果填入蘋果中心，放到烤爐裡用180度烤40分鐘，直到變軟。

　　中學生一周減肥食譜：星期五

　　午餐：加了沙拉的辣雞卷一小份低脂水果酸奶和一片水果。

　　晚餐：烤魚片加上115克蔬菜絲、可以是綠色的蔬菜或是烤番茄煨蘋果：蘋果削皮切碎。放到平底鍋煮直到變軟。跟兩湯匙的低脂無糖酸奶和小量碎核桃一起食用。

　　中學生一周減肥食譜：星期六

　　午餐：100克對蝦加入半只切碎的紅辣椒，再跟兩茶匙的低脂蛋黃醬和辣椒粉一起緩混合。一小罐低糖低鹽的烤豆蔬菜沙拉和兩湯匙的低脂涼拌卷心菜

　　晚餐：雞肉蔬菜意大利通心粉和一份大的雜錦沙拉，新鮮水果沙拉。

　　中學生一周減肥食譜：星期天

　　午餐：用一茶匙的油炒蘑菇西芹雞蛋一個小甜脆圈，輕輕地塗上一層低脂的醬

　　晚餐：150克烤牛排，115克低脂土豆條，兩個烤番茄，西蘭花三個新鮮的李子。

　　溫馨提醒：中學生還處在身體發育階段，因此減肥一定要選對方法，循序漸進，切莫急於求成而危害到自己的健康成長。