水果蔬菜早餐一些追求苗條的都市白領很喜歡這種早餐，主要就是水果、鮮搾汁以及蔬菜沙拉等，能提供一定量的維生素和膳食纖維。但是這樣的早餐也是不合理的，沒有足夠的能量和蛋白質攝入，可以加一片全麥面包和一杯牛奶。

　　三明治漢堡早餐這兩種食物都是由蔬菜、肉和面包組成的，從營養上來說是足夠了，但是問題又出來了，這份早餐中含有的油脂比較多，如果是經過油炸的肉，熱量就更高。所以一定要吃這種早餐的話，一周不要超過3次，而且當天的午餐和晚餐就不能再吃油炸的食物了。

　　豆漿油條早餐很傳統的中式早餐，基本能保證一個上午的能量供應，但是油條或者油餅都屬於油炸類食物，吃完後飽腹感比較明顯，而且油炸食物熱量比較高，怕胖的人要少吃。豆漿中水分比較多，蛋白質含量就相對比較低，可以加一個雞蛋或者把豆漿換成豆腐腦，一周不要吃超過3次。

　　清粥小菜式早餐清粥小菜的早餐很容易消化，煮粥的話八寶粥是最好的選擇，幾種糧食可以互相搭配，但是在這份早餐中沒有蛋白質類的食物，再加一杯牛奶就可以了。如果牛奶你不喜歡喝，也可以加一個雞蛋或者在粥裡加一點肉末來增加蛋白質。