減肥食譜一：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把；中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗；晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　減肥食譜二：早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜；中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭；晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　減肥食譜三：早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個；中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個；晚餐鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

　　減肥食譜四：早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜；中餐清炖胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個；晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵)

　　減肥食譜五：早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只；中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜炖牛腩1碗；晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。

　　另外，在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。如果選豬肉、排骨等，就最好用長時間炖煮的方式來烹調，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。還有炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當的油量是吃起來口感可接受，而菜湯裡基本上沒有多余的油。如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經有了澱粉的供應。

　　想要邊吃邊瘦的朋友，今天小編我介紹的東西就是你的福利哦！每天堅持做到這些減肥食譜，在食材選擇上多加注意，就可以輕松瘦瘦身。