那就隨著小編一起來看看吧!

　　男人減肥之瑜伽減肥

　　1.椅式

　　效果

　　這一瑜伽運動主要就是伸展肩部與胸部，能有效加強男性朋友的腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量，有利減肥和健康。

　　動作要領

　　自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿並攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。

　　呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。

　　然後將尾骨沖著地面略微內收，然後就要讓自己的腰部放松，慢慢收縮核心部位肌肉，接著保持下蹲30秒鐘。

　　2.月式

　　效果

　　拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，並能加強兩臂與兩腿的力量。

　　動作要領

　　兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側。

　　形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體後彎，保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重復練習，每側練習兩次。

　　3.戰士式

　　效果

　　戰士式瑜伽對於男性的身體健康是非常有利的，能夠拉伸肩部和臀部，使得整個軀干都能達到非常好的鍛煉效果，有利全身的減肥鍛煉。

　　動作要領

　　接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側靠在一起。

　　右膝不要超過腳尖，髋部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重復練習。

　　男人減肥的食物

　　一、多選擇全麥食物

　　全麥食物，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等。

　　全麥食物由於加工程序比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米面那麼多了，所以可以多選擇，但一定要看准百分百全麥的。

　　二、多吃新鮮水果

　　新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸。

　　有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。

　　三、多吃點蔬菜

　　蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥。

　　部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。

　　四、多喝點水

　　每天要補足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。

　　人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣。

　　如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處於正常運轉狀態。

　　五、多喝點茶

　　白開水太過索然無味，要喝就喝茶，這也是為什麼減肥茶那麼火熱的原因了。

　　其實主要是茶植物有助於消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去，當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。

　　結語：以上為大家介紹了關於男人減肥方法的相關知識，相信對於男性朋友會有很大幫助，當男性朋友出現肥胖現象的時候可以按照以上的方法進行減肥，希望大家都能擁有好的身材，只有合理的體重才有利我們的健康，在這裡小編希望大家都能有健康的身體。