招數一、前弓步

　　Step1准備動作：雙手放到腰間，左腿往前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，挺直腰背，目視前方。

　　Step2膝蓋彎曲，讓兩只腿的大腿和小腿之間形成直角，而左大腿和右小腿平行於地面，重復數次後，換另一邊重復。

　　功效：兩只腳敞開距離要夠，防止失去平衡，這樣能拉緊大腿兩側的肌肉，讓大腿更有彈性。

　　招數二、床上操

　　Step1仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

　　Step2右腿屈膝上抬，大腿和身體垂直成“┏”型。

　　Step3右腿保持腿型，往外側緩緩下壓放平，停5秒。

　　Step4換左腿重復步驟2到3的動作，兩腿交替做10次。

　　效果：改善全身淋巴循環，加強血液流通，多練幾次，可以減掉大腿上多余的脂肪，讓大腿更勻稱。

　　招數三、提升美腿線條操

　　Step1坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

　　Step2兩腳夾住筆記本，夾高到和地板平行，再放下，8到10次為一組，進行2到3組。

　　效果：能讓大腿上側緊繃。

　　招數四、糾正蘿卜腿

　　Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

　　Step2彎曲雙腿，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大概20公分。

　　Step3膝蓋盡量用力向裡壓，保持5秒鐘以上，重復4到5次。

　　效果：糾正蘿卜腿，讓雙腿恢復修長筆直。

　　招數五、解決下半身浮腫

　　Step1雙腿伸直往上，保持住，接著轉動雙腳，注意腳掌的動作，雙腳腳尖往左右揮動，就向對人招手說Byebye一樣。

　　Step2將腳趾合起來再張開，保持5秒鐘以上，重復4到5次。

　　效果：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

　　各位MM，記得在做運動的同時也要均衡飲食，否則就前功盡棄了。