早餐一：番茄蛋湯，烤面包片

　　做法：少量橄榄油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥面包烘烤即可。

　　這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。

　　早餐二：日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

　　做法：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。

　　早餐三：全麥面包，低脂牛奶

　　如果你早上沒有很多時間，就准備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

　　早餐四：煮玉米，綠豆粥，醬菜

　　做法：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

　　早餐五：煎蛋三明治，蔬菜水果汁

　　在鍋裡煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁。

　　不吃早餐的好處幾乎沒有，但不吃早餐的壞處卻有一大把，明智的你應該知道怎麼選擇了吧，想減肥第一件事就要吃早餐。