什麼是過勞肥

　　工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工作很繁忙的人容易變胖，這種現象被稱為“過勞肥”。其中，記者、底層公務員、教師、社工、律師、電商、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群。特別是從事輪班制工作的人，如經常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。而且，長期勞作，缺乏休息，容易導致“過勞死”，一定要警惕。

　　四大原因造成“過勞肥”

　　第一，睡眠減少

　　“不是不想睡，是沒時間睡。”白領工作節奏快了以後，大家只有犧牲自己的休息時間；

　　第二，運動少

　　每周運動時間如果低於150分鐘，肥胖的幾率會明顯增加；

　　第三，吃飯沒規律

　　饑餓時間太長，吃飯的時候就很容易超標；

　　第四，精神壓力過大

　　壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。尤其是女性，在高壓下最愛吃甜品、奶油類食品和鹹味小吃。

　　你是隱性過勞肥人群嗎？

　　不只是專注苦干加班的上班黨有過勞肥的隱患，任何過著不健康生活的人群，都有可能成為它的目標，以下特征符合超四項，就要小心過勞肥找上你了。

　　1、每天坐在電腦前的時間超過6小時

　　2、吃飯不定點，容易暴飲暴食

　　3、每周運動不超過5小時

　　4、夜間睡眠小於7小時

　　5、愛吃薯片、糖果等零食解壓

　　6、最愛辛辣、油膩等重口味菜肴

　　如何解決過勞肥

　　選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食

　　日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營養的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

　　三餐定時、八分飽，多吃新鮮的食物

　　跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫凶，長時間不進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。

　　工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專注你的工作，你也要專注你的飲食！

　　睡覺前泡澡

　　睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放松身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群，下班後總是肩頸僵硬、酸痛。沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液循環，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的干橘子皮或精油，抒減壓力，促進睡眠。

　　保持充足睡眠

　　工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。