一、上午：喝咖啡開啟新的一天

　　好消息！如果你想減肥，不必將可口的早餐飲品取消。事實上，咖啡和綠茶裡的咖啡因能刺激你的中樞神經系統，每天早上一杯咖啡能將新陳代謝率提高百分之五至百分之八。

　　二、上午：吃一頓豐盛的早餐

　　如果想加快新陳代謝，不吃早餐絕對不是明智的選擇。早餐中短暫的能量補充能加速你的新陳代謝，並幫助一整天脂肪的燃燒。選擇富含膳食纖維和碳水化合物的全谷物早餐能讓你更快達到減肥效果。如果你不是“早起型”的人，可以在前一天晚上准備好燕麥，第二天起床時用30秒的時間沖開喝下，也能起到很好的效果。

　　三、中午：吃一頓高蛋白質午餐

　　毫無疑問，健康干淨的飲食能幫助身體高效能工作，而攝取蛋白質則是達到良好效果的第一步。臨床醫生兼營養師埃絲特-百隆說：“增加蛋白質的攝入很有必要，因為這種物質會動需要身體做更多的工作來消化、代謝，這意味著你將燃燒更多的熱量用來處理它們。”

　　四、下午：多喝水

　　你可能覺得整天坐在辦公桌前，身體新陳代謝一定會受到負面影響，但只要你狂飲白水，身體燃燒脂肪的能力照樣會增強。一個猶太大學研究表明，每天喝4杯水的人比每天喝8—12杯水的人更胖。如果你不喜歡喝白水，可以加一些水果或者具有排油解毒能力的茶來豐富你的飲品。

　　五、晚間：請一個教練來完成高強度間歇訓練

　　盡管所有的鍛煉形式都能有助新陳代謝，但最劃算的是HIIT(高強度間歇訓練)：因為它可以在1分鐘燃燒13.5卡路裡，訓練30分鐘後新陳代謝率大大加強，是用時最短、效果最明顯的鍛煉形式。