減肥，是關於選擇和意志力的一場戰役。選擇科學減肥，就是長葆苗條的硬道理。下面，小編給你推薦9個夏季減肥方法，讓你健康苗條雙豐收哦！

　　1、閱讀食品標簽

　　想要減少熱量的攝入，首先就要了解食物所含的卡路裡。所以，就要養成閱讀食物標簽的好習慣。特別要注意的是，有些食物雖然所含的脂肪較少，但其熱量卻是不容小觑的。所以，閱讀標簽時要注意看清楚哦！

　　2、堅持飲食日志

　　通過記錄你的飲食，要詳細到寫清楚你吃了什麼食物、吃的份量是多少、為什麼而吃、吃東西的時間等等。這些與健康減肥都有很大的關系。堅持寫飲食日志能幫助你更加了解自己的飲食，對於改善飲食減肥計劃也有很大的幫助。

　　3、攝取更多的纖維

　　纖維素是能讓你增加飽腹感和減少熱量攝入的重要營養物質。所以，適量地加入食物纖維的攝入能幫助你減少對其他食物的攝取。而新鮮蔬果就是膳食纖維的良好來源，也是非常理想的健康減肥食品。

　　4、運動非常關鍵

　　科學減肥，離不開運動的配合。想要成功瘦身，就一定要運動，沒有任何減肥捷徑可以幫助你擺脫鍛煉。每次30分鐘、每周3次的有氧運動就能幫助你消耗多余的卡路裡，是減肥者必須堅持的運動量。當然，運動的同時不控制飲食的話也是不能瘦下來的哦！

　　5、遠離時尚飲食法

　　時尚的飲食法都會打著“快速減肥”的旗號，然後引誘你掉入越減越胖的深淵。所謂的快速減肥，只是一種短期的瘦身效果，也就會讓你大量減少卡路裡攝入的一種自我虐待手段。而一旦你恢復飲食習慣，就會比之前吃得更多，也就自然會越來越胖了。

　　6、選擇更健康的食物

　　健康飲食是科學減肥的關鍵，那麼，你所吃的食物也要慎重對待咯！選擇低熱量的低脂酸奶而不是全脂牛奶；選擇富含維生素的水果而不是高糖分的甜點；選擇全麥面包而不是普通的白面包...這些食物的選擇都是健康飲食的重要內容哦！

　　7、避免含糖飲料

　　研究結果顯示，碳酸飲品、果汁等含糖飲料與體重增加的關系最為密切。少喝這類飲料，不僅能減少肥胖的發生，還能避免許多其他健康問題。因此，口渴時最好喝水、低脂牛奶、綠茶等飲品，這是保持苗條身材的最簡易方法。

　　8、公開減肥計劃

　　成功減肥的一個關鍵是要把你的減肥計劃公諸於眾。當你身邊的人都知道你要減肥，你就會對自己更加負責，而不再是三分熱度的態度了。另外，孤軍奮戰會讓你輕易放棄，而他人的支持卻是增加你信心的重要力量來源。

　　9、選擇自己喜歡的運動

　　選擇你喜歡的運動方式來減肥，那樣你就會更願意堅持下去。減肥運動一般以更能加快脂肪消耗的有氧運動為主。而慢跑、騎自行車、瑜伽、游泳以及競走都是非常有效的減肥運動。選擇自己喜歡的運動方式，現在就開始你的減肥之旅吧！