宅女們不用上健身房不要難過到戶外，只要學會下面七招，一樣可以解救全身脂肪，練出好身材。

　　第一招：瘦大腿

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下颌部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　第二招：瘦小腿

　　俯臥，腹部墊上枕頭，兩手支撐下颌部位，屈膝，雙腳擊掌，擊掌時，小腿保持緊繃狀態。

　　第三招：瘦腹肚子

　　仰臥在床上，兩腿並攏伸直，然後抬高雙腿，臀部跟腰部離地，上背部緊貼床面。兩手屈肘，扶住腰部。腿部抬高到最高點時候，兩腿彎曲，大腿和小腿形成90°角。

　　第四招：瘦背

　　坐在椅子上，兩臂向後伸，伸展腰部和背部。兩手伸到頭頂處時，兩手合十，繼續向後伸展。到達極限，保持動作30秒即可。

　　第五招：瘦臂

　　兩腿分開，與肩膀同寬，兩腿稍稍彎曲。左手插在腰間，右手拿一個裝滿水的瓶子，向上舉。舉到最高處，放下，然後再舉起。如此重復動作15次後，換另一只手重復同樣動作。

　　第六招：瘦腰

　　坐在椅子的三分之二出，腰部扭轉，左手屈肘，將手肘搭在椅子的扶手處，右手則扶住椅子左邊的邊沿。保持姿勢30秒。

　　第七招：提臀

　　保持平躺在床上，兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復步驟2-3的動作10次。