減肥非一朝一夕之事

　　當你注意卡路裡攝取量以及規律的運動，你會在無意間減0.5公斤。

　　這看起來並不多，但是隨著你持之以恆，你減下的數字會累積越來越多。如同羅馬不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之間而成，所以不要給自己太短的時間瘦下來。

　　規劃一個明確又實際的目標

　　也許你的目標是穿上大學畢業就穿不下的牛仔褲，但是為了保持這個減肥的毅力，你需要更明確的目標。

　　每個星期天晚上你就先想好本周的目標，並且制定每周運動三次、每天吃蔬菜或者是約一天找健身房教練。然後，在下個周末獎勵自己達成目標，可以買個新運動水壺、健康雜志或運動用的隨身聽多添加一首歌！

　　每周記錄自己的體重

　　減肥是需要長期經營，因此你可以記錄自己的進度，瘦下一公斤是非常棒的裡程碑。

　　在你的日歷或是行事歷寫上你每周的體重、拍照記錄自己的身體變化。無論你是用什麼方式記錄你的減肥歷程，看到自己先前的努力，你會更堅強的持續下去！

　　飲食記錄或減肥日記

　　你一整個禮拜都吃健康低熱量的餐點，但是體重毫無變化。你想騙誰？也許偷吃了一些洋芋片、薯條或餅干，卻自動忘記了！

　　不妨記錄下來每日的飲食內容吧，這樣你會更容易明白自己為什麼瘦不下來，這也會讓你更警惕自己，你就不敢像從前一樣在朋友的生日派對大吃兩塊蛋糕。減肥的飲食記錄寫上兩塊蛋糕，那該有多羞恥啊！

　　不要獨自減肥

　　朋友與家人是最棒的動力來源，大膽告訴附近身旁的人你要減肥。

　　周末可以跟朋友一起參加路跑（而不是去冰淇淋店吃下午茶），然後互相分享食譜、塑身動作。找一個可以信賴的朋友，會在你前往面包店的途中把你拉回，帶你去健身房跑步！