早餐

　　想要減肥，你可千萬別省略了早餐。健康的早餐搭配能夠加速體內新陳代謝，也就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。不吃早餐不但不能減肥，還會影響身體身體健康，讓你加快衰老。

　　早餐應該多吃蔬菜、水果和谷物類食品，這些食物種含有大量的纖維素，在滿足飽腹感的同時，控制熱量的攝入。在吃早餐的之前一定要記得喝上一杯水，幫助清理腸道。

　　減肥早餐推薦：水果、牛奶、豆漿、雞蛋、面包等。

　　午餐

　　中餐應該正常的吃飯，多吃蔬菜多喝湯，同時肉類食物也不能少，切忌高熱量食物。在飯前同樣喝上一杯水，喝水能夠起到飽腹的作用。

　　減肥午餐推薦：新鮮蔬菜、肉類、米飯（記住蛋白質和澱粉要分開吃，比如：吃米飯的時候就不吃肉類；吃肉類的時候不吃主食。）

　　晚餐

　　晚餐一定要少吃，以清淡為主，睡覺前2個小時停止食物的攝入，幫助減輕腸胃的負擔。如果肥胖狀況嚴重的女性，可以選擇糖分低的水果替代晚餐。

　　減肥晚餐推薦：水果、稀飯、水、蔬菜等。

　　走路

　　飯後2個小時到處走走，如果每天堅持30分鐘到1個小時，很快你就能夠看到效果。但是醫生指出：采用走路減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　游泳

　　游泳能夠消耗大量的熱量，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　居家運動

　　如果飯後不願出門，在家一樣能夠減肥。有很多的居家減肥運動都有非常好的效果，例如：健身操、肚皮舞瑜伽等等，或者學習幾種簡單的動作，同樣有很好的效果。