都市女性活動量少，飲食習慣不規律非常容易出現水腫型肥胖，明明體重別比別人輕，但是看起來卻別別人胖。水腫型肥胖主要表現為四肢沉重、腹部經常有飽脹感，並且手腳總是。 腫腫的，尤其是大腿、臀部和腹部。

　　很多人常說自己是“喝水都會胖”的體質，這一類人容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養素，身體的有害物質也難排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內積聚所造成的肥胖。

　　①水腫型肥胖的特征

　　A。早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙就是水腫了。

　　B。用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

　　②出現水腫型肥胖的原因

　　A、長期站立或坐著工作

　　都可能使靜脈循環不佳，導致局部出現體質性的水腫。體質性水腫是最常見的水腫，尤其以女性為多。

　　B、消化系統功力弱

　　水腫型肥胖者的主要原因是因為身體消化系統的操作功能不足，導致身體多余的水分無法排除而累積在體內。

　　C、睡眠不足

　　不過這種睡眠引起的水腫，一般在起床後數小時內會自行退去。比較常見的現象是早上起床時並無水腫，可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。

　　D、精神壓力引發的荷爾蒙失調

　　除了一般的荷爾蒙能阻礙水分的拍出之外，還有特殊的荷爾蒙。比如說用來消化糖分的胰島素，還有雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇。人體的腎髒會受到這些激素的影響，用來調節身體內鈉的平衡，從而阻礙水分的排出。

　　E、飲食太鹹

　　如果每天進食過量的鈉，就會嚴重阻礙身體排出多余的水分。另一方面，吃的鹹了，會導致口渴，還會補充大量的水分，就會導致身體攝入過量的水從而形成水腫型肥胖。要知道攝取過多的水分，不僅僅會導致身體水腫型肥胖，還會增加心髒負擔，引起高血壓等。

　　F、廢物和毒素

　　很多女性都被大腿和臀部的脂肪團所困擾，這些部位的肥胖也和水腫有很大的關系。很大程度上，是水腫導致了大腿和上半身比例不協調。人體新陳代謝不好，就容易讓身體的一部分廢物和毒素轉變成脂肪囤積在大腿和臀部。

　　③調節飲食消除水腫的方法

　　a、水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物如

　　冬瓜含硷性營養物質葫蘆八硷和化學物丙醇二酸，加速身體新陳代謝排出水分。冬瓜清熱消暑，是最好的夏日食品。但最好連皮連籽煮湯，營養素才不會流失。冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。

　　薏仁利尿排水兼美白肌膚。含較多維生素B1，促進體內新陳代謝，加速水分排出。纖維含量高，可將腸內水分吸收至糞便中排出。

　　紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排洩體內的鹽分、脂肪。紅豆補血，可加速身體代謝水分，尤其對水腫特別有效。

　　b、含鉀的食物

　　香蕉

　　香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。有效消除腿部浮腫，是有名的美腿水果。

　　木瓜一直以來都被認為是“百益果王”，木瓜除了有豐富的營養物質之外，對於消除水腫 也具有一定的良好作用。木瓜中含有一種蛋白酶可以幫助將體內的脂肪轉化為脂肪酸，因此可 以減少脂肪在身體的堆積。除此之外，木瓜中含有的豐富的木瓜酶對於消耗體內多余的水分也 起到一定的良好功效，因此可以見效地緩解水腫症狀。

　　c、多喝水

　　很多人認為水腫不應該再多喝水了，這其實是錯誤的觀念。身體水腫多半是因為內部循環不通暢造成的，而多喝水不僅可以促進身體內的循環，提高身體代謝能力，排出多余毒素，還能沖淡體內過量的鈉元素，從而達到排水祛濕的功效，所以祛除水腫也需要“以毒攻毒”多喝水。

　　④運動

　　瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多余水分。

　　在晚飯後散步是個不錯的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的！一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力有腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個姿勢20分鐘。