矯正你的日常坐姿與站姿

　　坐姿：雙腿並攏，屈膝90度地坐在 椅子上，注意無論是淺坐還是深坐，後腰和背部盡量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉盡量往上伸展，令上身與大腿成90度，讓骨盆立起來，放松肩部，不要弓背。

　　站姿：雙腿並攏地站直，骨盆立起來，令後腦、臀部、腳跟3點連成一線，肩胛骨下壓並後仰，放松兩肩，胸廓適度地打開，腹部輕輕收緊，並注意不要拗腰撅屁股。

　　日常篇

　　1.早上起來伸個懶腰

　　下床後雙手合掌，往頭頂的方向拉伸手臂，上臂剛好夾在耳朵外側，全身也跟著舒展開來，令睡覺期間收縮起來的背部肌肉充分拉伸，特別是早上床氣比較大的人也能馬上提起精神。

　　2.上完廁所拉伸一下肩胛骨

　　早上一起來首先都是先上個廁所吧？出來的時候站在門口，兩手扶在門框上，手肘彎曲，施力推門框，身體往前傾出，令肩胛骨和背骨收壓，能燃燒肩胛骨周圍的褐色脂肪。

　　3.邊刷牙邊前後邁步

　　刷牙的時候也充分利用這幾分鐘，伸直雙腿，挺直上身，左腳往後邁一大步，繃直雙腿保持數秒，然後往後收攏右腳，再用右腳往前邁一大步，如此來回重復幾次，能同時鍛煉腰大肌和內轉肌。

　　4.單腳穿襪子

　　平時都習慣坐著穿襪子吧，快站起來提高體內卡路裡的消耗量吧！單腳站著，另一腳屈膝抬起，盡量抬高，一邊保持平衡一邊穿襪子，能刺激骨盆周圍的深層肌肉，消除水腫燃燒脂肪。

　　5.上班時走起貓步

　　正確的走姿對體態的修整十分有幫助，上班的途中，走在路上要提起精神，膝蓋伸直不要彎曲，兩腳邁步時保持在一條直線上，有意識地收緊大腿肌肉，臀部和腹部也收起來，抬起頭，跟模特一樣優雅地走起貓步吧！

　　6.車廂中做手臂運動

　　就算有座位也盡量多站站吧！全身站直，雙腳間為一個拳頭的空位，舉起手臂扶著扶手，盡量用中指、無名指、小拇指彎曲附近，往上伸直食指，這樣一個小動作居然能刺激上臂三頭肌。

　　7.有禮貌更有體態

　　在接待公司訪客的時候，可以雙腿並攏，挺直的上身往前俯下30度，同時稍微施力，收緊臀部，給人感覺有禮貌又能減肥。

　　8.轉轉身 扭扭腰

　　以基本的坐姿維持一整天的工作狀態，期間若是需要想別人的同時傳達信息，例如想讓別人轉接下電話，交些文件給同事，轉身的時候，坐直身體往後方扭腰，讓腰大肌拉伸起來。

　　9.去喝一杯也別忘了要鍛煉身體

　　酒會飯局也同樣是你運動減肥的好時機，當然還是要保持基本的坐姿，背部往上拉伸地做著，舉杯是也充分拉伸手臂吧。

　　10.回家洗澡多按摩

　　終於結束一整天的活動，回家洗個澡放松一下身心，正可以趁著身體溫熱的狀態下做做按摩，手臂、小腿、大腿、面部、鎖骨等等，稍微輕擦一下就能消除水腫，提高代謝、促進內循環。

　　11.睡前做“加油”姿勢，明天繼續鍛煉

　　睡前往前屈膝抬腿，上身往前俯下，用手肘觸碰大腿，並扭腰地做“加油”的姿勢，進一步提高全身循環，還能改善睡眠質量呢！

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