准備工具：
有氧運動階梯（若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代）。
實行方法：
重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step 1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
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