早晚減肥法how to do

　　1、參照上圖的表格，前一天晚上睡前，去完廁所後稱一下體重。

　　2、早上起來後，上完廁所了再稱一下體重。

　　3、連續用以上的方式測3天的體重，將每天早晚稱出的體重算出體重差，3天的體重差相加，再取平均值。

　　4、再以這個體重差平均值為標准，繼續持續早晚稱體重，如果當天的體重差都少於體重平均值，則減肥有進展，若相反，體重差大於平均值即減肥退步了。

　　5、不斷重復這樣一個簡單的方法，通過數據來檢查自我，當每天的體重差都小於平均值，並且盡量拉開差距，減肥就能節節上升了。

　　早晚減肥法原理

　　我們的體重每天都在變化，一般來說，早上起來後是最輕的，因為在晚間，我們的體內也會繼續進行新陳代謝而消耗一些熱量。通過一整天的活動，晚飯過後的體重是一天中最重的，要不斷持續縮小早晚體重的差距也證明減肥真正起效。

　　實踐

　　小編來舉個例吧，當你就算出頭三天的體重差標准為500克，然後繼續進行早晚減肥法，如果晚上的體重比早上的多出500克，體重差沒有低於標准的話，就是不及格，需要進一步改善每天的飲食與運動。一開始也許都以失敗告終，可是不斷自省不斷進步就能有所成效。

　　★ point

　　根據個人體質與生活狀況的不同，體重差平均值大約在500-800克左右浮動。而稱重的時機也很重要，無論是早上還是晚上，都必須在上完廁所後馬上稱重。

　　停滯期

　　減肥瘦身都有這樣一個情況，就是一開始進展不錯，可慢慢持續下去，會發現遭遇瓶頸期，體重停滯不前，再也瘦不下去了。

　　首先，先檢查自己的飲食狀況，之前體重下降到底是不是因為過度節食，蛋白質攝入量減少呢？如果是采取這樣的飲食減肥方法，雖然見效快，可是很快就會反彈，對身體也會造成反效果。

　　其實恢復均衡的飲食才是最好的辦法，每餐中必須至少一份菜肴是含有肉類、魚類、蛋類或大豆制品，補充蛋白質。而維生素與礦物質不足也是減肥的大敵，所以在瘦身中要時刻記住多吃蔬菜。另外，米飯、面包、面食等碳水化合物應當適當地減少，但也不能完全不吃！同時，別忘了晚上不要太晚吃飯，飲食時間要規律哦！

　　進入停滯期後，不妨在調整好飲食的同時，在運動減肥上做些改變，例如做些沒有嘗試過的運動，無論是瑜伽伸直是簡單得不得了的走路減肥，通過及時轉換方式，能獲得意外的效果。

　　與稱重減肥不一樣

　　通過稱體重並記錄數據，方法似乎跟單純的稱重減肥有點類似，但最關鍵的區別就是，早晚減肥法不單單只是稱重這麼簡單，是通過體重差來幫助減肥。

　　減肥的基本是飲食與運動，每天攝入均衡的飲食，同時進行適當的運動，體重就會自然下降，雖然我們都明白這個道理，可是要持之以恆並不容易，不少人堅持了幾天就又開始大吃大喝，懶惰不想運動。

　　而早晚減肥法正是一個可以讓你自我監督，並且無需受苦就能輕松瘦下來的減肥方法哦！而且它也是一個穩步進展的減肥方法，不靠快但相當靠譜，既健康又持久，不但身材變瘦，還能從內到外真正改善體質。