美國芝加哥大學的學者們進行了一場科學研究，挑選了40名年齡在30—40之間的男子，觀察他們在一天之內不同的時間段內的運動情況。研究發現，早晨在跑步機上運動一小時竟然和同時間休息的荷爾蒙水平相當；而在晚上7點到第二天凌晨2點之間做同樣運動的情況下，荷爾蒙的分泌水平也比其他時間裡高出很多。也就是說，在晚上到夜間的這段時間內，人體內的荷爾蒙水平對身體鍛煉的反映最為強烈，新陳代謝效率最高，減肥效果也就最好。

　　這對正好白天沒時間進行減肥計劃的姐妹來說簡直是福音啊！我們一般都認為清晨是減肥的最佳時機，這麼看來，我們需要轉變思想了。可還有一個問題，既然晚上減肥效果那麼好，那麼該如何做呢？

　　6—8時 解決晚餐

　　晚餐前這樣做

　　下午茶不能忘

　　上班族有時會遇到加班問題，導致晚餐時間延遲，這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲，大吃大喝。沒准喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢！

　　飯前走一走

　　人們都說，飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢？這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧！

　　晚餐進行時

　　餐前先喝湯

　　飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯裡有著所有事物的營養成分，就算不吃飯，也不用擔心健康問題。當然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

　　晚餐的合理搭配

　　晚上運動少，容易長胖這一說法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優質澱粉，比如糙米、五谷米，盡量避免食用精致食物；若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚類；油炸物、動物內髒、甜品等都不是晚餐中適宜出現的食物。

　　或是出門走走

　　飯後散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過！

　　休閒的時候活動一下

　　請別躺著看電視了！剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對不起自己辛辛苦苦制定的減肥計劃了。那麼試著站起來吧，心理默數1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機會！另外，編輯告訴你，要是調到了搞笑的節目，千萬別轉台，因為大笑也能助你達成瘦美人心願。

　　10時—11時

　　開始泡澡

　　專家研究到促進體脂肪分解的最佳溫度是42℃，那麼我們可以把泡澡的水溫調到38—42℃之間；

　　精油是泡澡時的好伴侶，無論是滴入水中，還是用來按摩，都是不錯的舒緩壓力、促進循環的做法；

　　泡澡的時候，你可以搭配適當的按摩，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動作輕緩一些，強度小一些，就能達到促進血液循環、加快新陳代謝的作用。

　　11時—11時30分

　　寫個減肥日記先

　　結束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當天的飲食、運動細節，包括吃了什麼、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點內容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什麼、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進度，了解到需要繼續堅持或是改進的地方，時間一長，你就會發現自己已經進步很多。

　　增強式運動

　　泡澡之後，我們的身體體溫升高，血液循環加速。要是想要達到最好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒後放下，這就是最簡單的減肥動作啦！感興趣的姐妹完全可以試一試！

　　11時30分

　　睡個美美的覺吧！慢著，也許很多姐妹會問，這麼長時間，我早就餓了。不吃的話，太難熬了，沒准美容覺都睡不好。吃些什麼可以填飽肚子，又不破壞減重計劃呢？往下看。

　　番茄夜間減肥

　　這其實是一個很流行的減肥方法，番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進脂肪分解；膳食纖維能夠調節腸道；其中的鉀元素還能改善身體的水中問題……睡覺前來個新鮮番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合酸奶，都是不錯的選擇。

　　來杯牛奶或豆漿搭配核桃

　　鈣和鎂是最天然的放松劑，一杯含有豐富鈣質的溫熱牛奶或豆漿，搭配擁有大量鎂元素的堅果類食物，不僅能夠幫你產生飽足感，防止脂肪上身，還能鎮定情緒，調整好節奏，助你一夜好眠。擁有這兩大神物，你還用擔心發胖嗎？

　　粥類也不錯

　　你可以選擇小米粥、黑米粥亦或是燕麥粥，高纖維、低脂肪，喝了易飽腹還暖身。如果你嫌單調，豆腐、海帶、芝麻等食物，你都可以加進去。