早晨7：00

　　早上鍛煉的好處在於，時間是比較可控的：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。另外，你可以選擇運動的時間。如果你先做有氧運動，後吃早飯，那麼你采用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯，比起吃飯再跑步的優勢在於：不容易發生腹痛、岔氣的問題。

　　上午9：00

　　上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路裡。

　　你上午有時間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

　　對於春天來說，上午時段氣溫會比較舒適，建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話，那就需要多保暖了。

　　上午10-11：00

　　這個時間用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和饑餓的感應區在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

　　下午14：00

　　如果工作學習方便的話，可以在這個時間短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，並讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　傍晚17：00

　　傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。

　　不用早起：對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的，只要你不加班。

　　先跑步，後晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結束後，吃點雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　　運動氣氛好，適合多結伴：還有個好處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，說不定還能認識新朋友；傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。

　　晚上19：00

　　晚上19：00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過於油膩，清爽、簡單為主。

　　晚上21-22：00

　　用酸奶放松身體，之後安然入睡。運動後的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，並且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之後斷電去睡覺，你能夠得到更優質的睡眠。