第1-7天

　　瘦身無非就是分解脂肪，甩掉肥肉，但在這之前就必須要提高機體新陳代謝率，排出體內多余的水分消除水腫。而在減肥的第一周裡，就要把這些障礙物清除掉，然後再進行消脂行動，這樣就能解決浮腫與脂肪堆積的問題，一舉兩得。

　　想要快速排水排毒的話，先就要調整好你的飲食。要嚴格挑選食物，少吃油炸類、餅干、面包、奶油、巧克力等高熱量、易囤積毒素的食物，選擇最適合自己的減肥食譜，晚餐在7點前就吃好，每天要喝1500 c.c的水。平常可多喝自制花草茶、健康的減肥茶，但不能吃減肥藥，避免身體受到傷害。

　　1、中午吃2/3碗飯，晚餐1/2碗飯。早飯一定要吃飽，晚飯一定要吃少。

　　2、牛肉豬肉肌肉海鮮等要大大減少，如果覺得一周實在很困難，就隔兩三天吃一次。

　　3、核桃、松子、花生等雖然對身體好，但是植物脂肪含量高，這一周內最好不要吃。

　　第一天

　　早餐：海帶湯、蔬菜沙拉、拌豆腐、麥片一碗

　　午餐：米飯一晚、西紅柿一個、2個小土豆

　　晚餐：米飯1/2碗、豆腐湯、豆芽蘿卜

　　第二天

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

　　第三天

　　早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯

　　除了減肥飲食調理，配合一定的運動，效果更佳。

　　這一周最好是每天能運動一小時，至少每次運動要30分鐘以上。在這裡給大家推薦韓國塑身女皇鄭多燕的減肥操。

　　減掉小肚腩

　　發現腹部肉肉增多只能穿寬松的衣服遮掩？想要減掉肚子上的贅肉，就要增加腹部肌肉拉力訓練。

　　step1 仰臥在地上，兩腿稍微分開，彎曲膝蓋，平放在地面，兩手屈肘交疊在肩膀上。

　　step2 吸氣，呼氣的時候盡量抬起你的上半身，在腹部收縮的最高點停住聚集力量。上的時候呼氣，下的時候吸氣。

　　做連續動作時頭部不要接觸地面，雙手只是請放在肩膀上。重復20-30次為一組，然後休息30秒後再重復，每天做3-5組。隨著能力增加，每天次數可逐日上增。

　　緊致腿部線條

　　仰臥在地上，兩腿上抬，彎曲膝蓋，兩手放在頭兩邊。

　　慢慢將頭往上抬。

　　抬高到你的極限。

　　再將身體慢慢放回地板上。