健康的減肥方法應該分兩個點：運動，這是無可否認的最原始、有效、綠色的減肥方法。飲食，這是最能控制熱量攝入，有效節制脂肪堆積的瘦身方法，若想要更快速的健康減肥就要結合這兩點才能瘦身成功！今天為大家介紹健康減肥方法大全，希望給愛漂亮的MM們有所幫助，讓你健康減肥健康瘦！

　　 補充水分法

　　水能保持我們體內的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

　　分食減肥法

　　這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。

　　控制食欲

　　減肥的過程中，控制食欲很重要，因為攝入過多的食物容易造成肥胖。怎麼才能少吃點？專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。在餐前吃了些葡萄糖，你會發現用餐時比沒吃葡萄糖的時候吃的少很多。

　　及時排毒

　　排毒減肥並不罕見，在中醫方面排毒也很有造詣。通過這種方式減肥的人數有很多，這類型的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達到減肥的目的。通過排毒，可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來，避免它們堆積在我們的腸子裡，這些廢物可引起肥胖，甚至是其他疾病。

　　堅持運動

　　健康減肥一定要配合“運動”，往往很難堅持，肥胖者都希望很快到減肥效果，還是采“節食、絕食、斷食”等最簡單卻難長期奮戰的方式減重，最後以失敗告終。長期運動可以增加消耗攝食的熱量、增加代謝速率消耗體內堆積的脂肪，並且能使肌肉充分運用，增加燃燒脂肪的能力，預防肥胖發生。

　　養成規律的運動時間

　　無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好，但是有害身體；第二，中午鍛煉注意在飯後1—2個小時後進行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物； 第四，如果選擇晚上鍛煉，飯後進行時間不要超過21：00，飯後1—2小時後進行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

　　避免超負荷運動

　　有些人為了加快速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動 強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

　　以上就是小編收集的健康減肥方法大全，親，你可以根據你的實際情況選擇合適健康減肥方法哦！