當你宣布想讓身材變得更勻稱後，仿佛身邊每個人都搖身變為專家，輪番上陣囑咐你“少吃主食、多喝水、下午5點後不要再吃東西……”朋友們無奇不有的“土法洋方”把你弄得暈頭轉向，到底哪些能幫你達到目標，哪些聽了笑笑就算了？30位熱心《悅己》讀友經過3周體驗，跟你分享她們的心得。

　　1. 不喝可樂等含糖飲料

　　每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當於吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說，飲料中的人造甜味素，會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導致飲食過量，體重增加的危險性會直線升高37%。

　　●體驗報告：

　　29歲的小尹決定戒可樂，3周後，她減少近4公斤。“過去我喜歡邊喝可樂、邊吃薯片，自從開始戒可樂，我發現薯片就白開水的味道實在不怎麼樣，所以干脆連薯片也戒了。”但也有體驗者對這種方法感覺不適應，35歲的Cece說：“健怡可樂是我攝入咖啡因的唯一途徑，放棄它讓我脾氣暴躁，身體疲憊。”

　　●你應該嘗試嗎？

　　是的。碳酸飲料既增重又沒營養，還會導致鈣流失。而清水可以促進消化，是最理想的飲料。如果你習慣用咖啡因提神，不喝就情緒不佳，建議改喝綠茶。

　　2. 即使不餓也要吃早餐

　　美國體重控制研究機構對5000名成功減重10公斤以上，並將成果維持一年以上的人追蹤調查發現，她們都有一個共同的好習慣——認真吃早餐。進一步研究顯示，每天按時吃早餐的女性，在下一餐時幾乎從不飲食過量。

　　●體驗報告：

　　最初，體驗者擔心吃早餐反而增加熱量攝入，但很快大家就嘗到了甜頭，每天吃早餐讓她們精力更旺盛，腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者，她說：“我把燕麥片放在辦公桌上，每天早晨第一項‘工作’就是吃早餐，吃完後才打開電腦查收郵件。”

　　●你應該嘗試嗎？

　　當然。如果你沒有吃早餐的習慣，可以先從吃少量食物開始，即使只是一點點燕麥片、酸奶或烤面包。身體適應後，逐漸將早餐熱量提至250-500卡，應以蛋白質和碳水化合物為主，比如全麥烤面包配橄榄油或水果。一旦身體適應了早上攝入的熱量，其他時間段對熱量的需求量就會減少。