整潔

　　周末與其癱在沙發上看電視吃零食，不如去做個美甲。一來可以占用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，哪怕就是你家樓下的美甲店，也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。

　　深呼吸

　　當我們在生活中承受巨大的壓力，往往會忘記深呼吸，這會強化身體對壓力的反應，容易導致情緒化的暴飲暴食。下一次當你在辛苦工作後覺得自己能吞下一大桶餅干的時候，先閉上眼，深呼吸三次，讓自己冷靜一下再說。

　　咀嚼

　　對於大部分加工食品來說，它們最大的問題就是太容易吞咽了！在加工過程中會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感。盡量多吃全麥食品，或者最少每吃一口多咀嚼兩次。

　　站立

　　不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦！

　　睡覺

　　在睡眠中，人體的肌肉、皮膚處在修復再造的狀態中。大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒後頭腦清晰。睡眠不足會影響我們的外觀和感覺，我們的判斷力，心情以及學習能力。是的，睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成，使皮膚無法有效的抵御紫外線的傷害，也就沒有辦法看上去年輕、健康。睡眠不足還會影響雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素會促進彈性蛋白質的生成。此外，睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇，你會想吃的更多，並更加渴望垃圾食品。

　　慶祝

　　減肥是個馬拉松，而不是沖刺跑——你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。一旦你適應了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受，生活會變得更美。

　　工作或在家時手邊要有一碗水果

　　調查表明，手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是，一周采購一次水果，洗干淨切成小塊以後密封在保鮮盒裡，放入冰箱。每天帶著一盒去公司，或者回家後當零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍莓、蘋果、梨、橙子、聖女果、火龍果等，吃起來不容易感覺乏味。

　　記錄每天吃了多少水果和蔬菜

　　如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果，那麼你能幫助你調整。對於2000卡路裡/天的飲食，建議至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜，如磨碎的西葫蘆和胡蘿卜，菠菜，羽衣甘藍，和青椒。意面醬因為比較鹹，可以幫助改善味道，從而幫助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有與眾不同的風味，像洋蔥，胡蘿卜，南瓜，蘆筍，蘿卜和青菜都可以做方便小食。塗上橄榄油，加一點香醋，在350°中烤制即可。

　　不要跳過甜品

　　飯後以清爽、少糖的水果系甜品畫上句號。例如草莓沾黑巧克力是增加心髒健康的抗氧化劑，可以幫你補充纖維、維生素、礦物質和植物營養素。

　　也別忘了小吃

　　在茶水間，冰箱，書桌，車上存一些堅果、水果（不管是新鮮水果或者水果干）、蔬菜或酸奶。這些都可以補充健康的維生素、礦物質和抗氧化劑，可以提供給你一天的能量。

　　享受當下

　　很多時候我們都急於完成某事，或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們應該更平和，享受當下所做，而不是為過去和未來之事焦慮。

　　喝更多的水

　　水對健康和減肥都有非常大的好處。應該從一起床就開始喝水直到入睡。在每餐飯前、每組運動中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你覺得浮腫，可能是因為喝水不夠。因為在缺水的情況下，身體會自動保存水分從而導致浮腫。