保證睡眠的時間和規律

　　對於每個人來講，健康的睡眠都是基礎的要素，減肥人士更應該是如此。每天最少保證7-8個小時的睡眠時間，養成規律的作息習慣，每天調好鬧鐘，定好上床和起床時間，堅持下來形成規律，身體自然也就習慣了這種做法，也就適應了睡眠。如果是周末的話，可以適當延長睡眠時間，但是也不能夠睡的太多或者是起床太晚，這樣也是不利於身體的，同時也會打破工作日建立起來的生活規律，到了周一，又得重新適應了。所以最好是保持每天的作息時間基本一致，這樣才能夠保證睡眠的長度，給身體最大程度的休息。

　　良好的睡前習慣很重要

　　相信很多人搜友睡覺之前玩手機看書的習慣吧。總覺得如果就這樣睡覺，如果睡不著的話會是很難受的，所以總是要給睡覺前找一個節目，刷刷微博看看電子書，其實這是不好的，不僅損害眼睛，還會刺激大腦神經造成興奮，更不容易睡著。戒除手機依賴症是很有必要的，定好鬧鐘之後，最好還是關閉手機，盡量遠離頭部和身體，避免輻射刺激。此外，睡覺之前也不要進食或者是飲用一些刺激性的飲料如咖啡、酒類、濃茶等，這樣會使得神經興奮，影響睡眠質量。在睡覺的時候一定要有好的環境和條件，避免燈光和雜音的刺激，可以適當在睡覺之前點一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之類的，或者是喝一杯熱牛奶，泡泡腳等幫助入睡，千萬不要睡不著的時候開手機玩，這樣只會使得失眠產生惡性循環。