便秘分為很多種類型，這裡主要舉三個最普遍的例子來說：

　　第一種：弛緩便秘型

　　有著這種症狀的人一般是老年人和孕婦。主要原因是最近活動量較小，而且身體經常感到不適。腸能力下降、體力下降的原因導致腸胃蠕動的能力不足，容易產生便秘。

　　擁有這種便秘問題的人群需要有效地鼓勵腸道的蠕動來解決便秘問題。當你在早晨醒來，最好先嘗試喝一杯水。然後在開始下面的運動。

　　1.平躺，雙手放在背後，然後抬起雙腿。

　　2.交替拉伸和彎曲雙腿，就像在空中騎自行車。

　　3.一邊30下。

　　第二種：直腸便秘類型

　　發生這種便秘類型的人群主要原因是長期服用減肥藥、飲食不規律和喝水少所導致。由於這些原因，使得直腸神經變得遲緩所產生便秘。為了增加糞便量，我們應采取攝入大量膳食纖維和水分，並且有意識的養成定點去排便的習慣。一開始可能不會產生便意，這時我們可以采取人工輔助解決這一情況。

　　1.將雙手放在肚臍處畫圈似的按摩，可以稍微用力一些。

　　2.按照順時針30次逆時針30的方式，直到產生便意。

　　第三種：痙攣性便秘類型

　　產生這種便秘的原因來自於長期的精神壓力。在日常生活中心理壓力過大，腸道蠕動就容易變得劇烈引起痙攣，這就導致了腸道的猛烈收縮，不易產生便意。要想解決這類便秘問題還是需要放松身心，試著使身體放松。此外，要保持充足的睡眠，改變生活方式和飲食習慣，然後再通過運動進行輔助幫助。

　　1.將身體放平，趴在地上。

　　2.向左扭動身體，注意是腹部和胯部在轉動！然後向右扭動。來回30次。