很多人會很頭疼減肥效果不好，費了很大的精力，卻沒有什麼成效。其實，這可能是因為選擇的方法不夠有效。下面介紹給大家4個好方法。

　　1.游泳

　　游泳是運動減肥的一個很好的方法。因為游泳可以充分的鍛煉到身體各個部位。因為水中的浮力和阻力等因素，在水裡的運動消耗要大於在陸地上很多。夏天時候，游泳是很好的方法。另外，游泳還可以鍛煉心肺功能，提高機體的健康度。

　　2.飲食量減半

　　如果說運動是用消耗方法減肥，那麼控制飲食就是從“截源”來減肥。肥胖大都是因為攝入的食物過多或不能及時消耗，慢慢累積起來的。如果能將平時的正餐食量減半，慢慢的，自然而然就會瘦下來。但是要提醒一點是，請不要減少早餐量，並且要保證早餐的質量。最需要減少的是晚餐的攝入量。同時平時也要控制飲料和酒類的量。

　　3.飯後運動

　　晚餐後，千萬不要一下就窩在沙發上幾個小時不動。因為晚餐後這段時間是脂肪最容易累積的時段。可以在飯後先做一些簡單的家務，同時讓食物消化完成。1小時後，可以做一些原地踏步，呼啦圈，或者快慢走的運動，時間可以持續半小時到1小時。這樣就可以充分的消耗掉多余的能量，避免脂肪的轉化和堆積。

　　4.多吃水果

　　平時，我們要注意多攝入有營養的當季水果。因為水果中含有大量的纖維素，可以幫助消化，並且將多余的殘余廢棄物質帶出體內。另外水果中還有很多的維生素，能夠更好的補充身體所需的營養。水果中的糖分也可以滿足人體正常的消耗，也更容易分解消耗，避免形成脂肪堆積。

　　希望這幾個方法可以讓你有效的瘦下去，塑造一個好身材。