減肥瘦身，在現今社會已經成了很普遍的現象。因為生活水平提高，加上人們的工作學習壓力增大，肥胖現象慢慢普遍。有很多好的方法，都可以幫助人們達到減肥瘦身的效果。本文就為大家介紹幾種，以供參考。

　　1.調整飲食結構，注重早餐

　　很多人現在因為早上上班上學匆忙，通常不吃早餐，但是午餐尤其是晚餐卻進食很多，還有很多人有宵夜的習慣。這種飲食習慣是很不健康的，不但容易造成肥胖，還對身體機能有很大的傷害。我們建議大家要吃一頓充足且營養豐富的早餐。早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦。根據《美國臨床營養學期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。一頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。

　　2.保證足夠的睡眠

　　每天睡不足六小時，除了會精神不振，還可能配上一副好身材。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物和水分無法順利排盡，令臉部易出現水腫，脂肪也更容易囤積於腰腹。睡眠少者易疲倦，日間活動力與情緒會變差。睡眠足夠且適中者，不但更願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率，還會因為運動達到快速減壓、助長開心情緒的效果。

　　3.少看電視

　　美國《內科學文獻(ArchivesofInternalMedicine)》透過實驗發表，減少平常看電視的一半時間，每天就能多消耗119卡熱量。因為不再久坐於沙發上，也能讓你的臀圍和腰圍不再日益擴大。另外，減少看電視時間，也能有效控制看電視時消耗的零食。

　　4.養成健康習慣

　　有效減肥外，還要學會減肥不復胖之道。很多人復胖，就是沒有堅持養成好的習慣。當你決定開始執行減肥計劃時，請一次挑2~3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重復與有意識的練習方式，達到塑造習慣的目的。這樣你不但能有效避免復胖的麻煩，身體健康度也將大大提升，還能形成一個良性循環，有助保持身心長久健康。

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