1.不要在壓力下進食

　　壓力大了就想找個地方發洩，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會讓你長胖。如果想發洩情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發洩情緒，還能達到運動效果。

　　2.進食前喝一杯水

　　進食前喝一杯水能讓你產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。並且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進餐的過程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。

　　3.勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

　　這樣你就不會想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時候你就會有所節制。當然，誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢？

　　4.喝咖啡或者綠茶

　　咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助於促進新陳代謝，增加產熱，對減肥很有幫助。

　　5.餐前吃點水果

　　有助於減少食欲，避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。

　　6.每日以三餐為主

　　早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。

　　7.三餐外不吃任何點心

　　如果餐間想吃東西，那麼就吃點低卡小零食，比如大杏仁。

　　8.遵循吃飯的步驟

　　吃飯的正確步驟應該是先喝湯，然後吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強飽腹感，減少正餐的攝入量。

　　9.細嚼慢咽

　　吃飯的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進到胃裡無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會轉化為脂肪。並且細嚼慢咽還能夠鍛煉你的咬肌，達到瘦臉的目的哦！

　　10.食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調

　　如果想要控制食欲，那麼烹調出來的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要盡量少用。

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