怎麼減肥都不見成效？不妨集中火力，花個2-3天來場輕斷食。如果能夠把長度拉伸到10天左右的話，可以看到更明顯的減肥效果哦！今天就跟大家分享一下10日密集減肥法。

　　 開始減肥前

　　（1）盡可能多爬樓梯

　　（2）攝取充足水分

　　（3）攝取水果和青菜

　　（4）喝新鮮果汁

　　（5）攝取低脂肪食物

　　（6）魚比肉類更佳

　　另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐，晚餐後走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時，並且避免在睡前2小時前進食。

　　有計劃地瘦身  10天瘦一大圈減肥法

　　【第1天：只能吃水果】

　　多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂優格，豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

　　【第2-3天：攝取青菜】

　　除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。

　　【第4-5天：全麥面包搭配玄米】

　　青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆漿，並開始吃豆腐。可將全麥面包、玄米當做零嘴解饞。

　　【第6-7天：健康多樣化的菜色】

　　低脂優格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利面等，都能有效降低空腹感。

　　【第8-9-10天：輕食】

　　晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。

　　以上再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。不過MM們也不要過度勉強自己，畢竟個人的體質不同，有空時不妨試看看喔！