秋意醉人，夏姑娘再留戀也抵不住秋天的步伐悄悄來臨。秋天是進補的好時節，通過進補可以調理我們的身體，更好地迎接美好的冬季。那如果在秋季想減肥，應該怎樣減肥呢？這裡小編介紹秋季減肥最快的方法，讓你不再長肥膘。

　　秋季減肥最快方法：

　　1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃，以素食為主晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

　　3、秋季進補應盡量選擇藥膳料理，吃滋補湯物前可先去除表面浮油。

　　4、後散步半小時此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　5、每天堅持腹部按摩一次容易發胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：

　　①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;

　　②將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　　③用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　秋季運動：

　　慢跑：

　　慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

　  登高：

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

   秋天就要到了，大家減肥的同時要注意添衣保暖哦！多做運動能增強身體素質，多吃藥膳補補身子也是不錯的選擇！